nogi sztanga

[...] sztangielką 3x15 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-10-8-8 2. Uginanie ramion z hantlami 12-10-8-8wywal 3. Uginanie ramion w chwycie młotkowym 12-10-8-8 Piąteknajpierw nogi pozniej barki Barki+nogi 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8 2.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-8unoszenie bokime 3.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 [...]

czyli jakbys proponował?? mój stary plan był taki: A: 1, przysiady ze stanga zza glowy(nogi) 2, wiosłowanie sztangą(plecy) 3, Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej(klatka) 4, podciaganie wzdluz tulowia(barki) 5, uginanie rak ze sztanga(biceps) 6, Wyciskanie francuskie leżąc ze sztanga(triceps) 7, uginanie nadgarstkow [...]

Wiesz FBW Bardzo mi pasuje:) Jest Taki Poradnik By georgu...trening 3x na tydzien:) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga(tu zmieniłem na hantle) 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie(zmieeniłem na płasko)-(nie ma możliwości skosu;/ 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy(lub hantli siedząć) 2s Biceps: Uginanie [...]

[...] dol 3s rozpietki wyciag gorny z krzyzowaniem 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie francuskie 3s linga na wyciagu gornym 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). wykroki na podest 3s wypychanie nog na sownicy 3s lydki 3s podciaganie szeroko 3s sciaganie kierownicy do brzucha 3s modlitewnik sztanga lamana [...]

Teraz wrzucę swój trening do oceny : A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach Plecy:Wiosłowanie sztangą / Podciąganie na drążku Klatka: Wyciskanie płasko /Rozpiętki Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Triceps : Wyciskanie jednorącz sztagnielki w siadzie B Nogi: Wyciskanie na suwnicy [...]

[...] w dzienniku. Postanowiłem do końca roku nie ćwiczyć ud ze względu na to że mam je niewymiarowo większe od reszty ciała. Jak resztę dopchnę do przodu to zacznę coś dodawać na nogi, zobaczymy w praniu wyjdzie. Wrzucam też jak mniej więcej dieta wygląda, ogólnie jest 3000-3400 bo waga niedawno stanęła na 70kg, co do podlania jest na oko 11%, powoli [...]

[...] nie ma mowy i potem biceps z biodra jest robiony a to trzeba pociagnac przy sobie kapturem potem lapa wzdluz ciala. jakby sie chcialo leb uciac sztanga %-) do tego dynamicznie i gaz od kolan. do tego trzeba wyjsc z ta szztanga w gore lekko wyskoczyc i rozrzucic nogi. Pytanie widzialas jaki kolwiek film gdzie poprawnie ktos to robi?? :->

[...] w oparciu o lawke hantel 7,5kg - 5serii po 16x na kazda reke 21 hantlami stojac - 2serie Brzuch Allaszki 66kg - 12x, 12x, 8x Sprawy sa takie %-) bikini fitness robila nogi %-) i pod koniec zaczela mi rzygac na silce %-) to sie z niej smialem conieco.. ale mnie na sam koniec treningu tez szarpnelo w trakcie allaszkow - dlatego tylko 8powt [...]

[...] ma byc 3cw to nie wiecej jak 3serie kazde. Triceps-niewyglada zle-chociaz jako ostatnie dalbym jakas line lub inna hybryde-bo wyciag dziala podobnie do francuza PIĄTEK (nogi, pośladki, brzuch, przedramię) 1) Przysiady ze sztangą na barkach 5s 2) Przysiady wykroczne ze sztangą 4 3) Wysoki step ze sztangielkami 3 4) Prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] aż miałem ochotę zjeść drugie tyle tego, ale nie zapycha tak jak jajka :( Co do treningu dziś bez nóg z powodu opisane sytuacji na treningu MMA, przy wyprostowaniu nogi trochę czułem ból w kolanie i wolałem poprostu podziękować przysiadom, bo po czymś takim mogłem sobie zrobić naprawdę ogromną krzywdę przy przysiadach, ale za tydzień [...]

może być coś takiego? A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie francuskie leżac 2s Biceps: [...]

poniedziałek piątek Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s środa Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Teraz wszystko ok?? A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi ława pozioma 10x3serie Barki: - wyciskanie hantli / arnoldki 8x2serie Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangii w leżeniu 8x2serie . Plecy: - wiosło ze sztangą 10x3serie / - MC na prostych nogach 8x2s Nogi -przysiady ze sztanga. 10x3 -wspiecia na palce-8x2 Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] KLATKA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12 przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 4 x 12 powt. nie da rady jakoś zmajstrować skosu? Podłożyć coś pod nogi ławki... Przydałoby się wyciskanie na skosie rozpiętki na ławce 4 x 12 powt. BICEPSY: uginanie ramion ze sztangą 4 x 12, 10, 8, 6 powt. uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] w zwisie na drazku, na boki – 6(na kazda strone)x 4 Spinanie w pozycji lezacej glowa w dol – 20 - +talez 5 kg\ 12-+ 5kg\20 Unoszenie nog w zwisie, oparta o lokcie, proste nogi – 15 x3 I na kniec byly brzuszki na maszynie typu kolysanka, nogi uniesione d goru (kat 90) – 40 x 3 (przodem) 20x3 (na kazda strone) Mam jedno bardzo wazne pytanie [...]

 Dodatkowo dobiło mnie jeszcze że na chwilę obecną nie jestem w stanie zrobić - wznosy tułowia ze sztangą nawet bez sztangi }:-( tak jak bym miał za lekkie nogi albo mięsnie brzucha do dupy :'-(. Jak zaprę nogi o ścianę to idzie {{:-(. A najgorsze jest to że moja córa robi to bez problemu ) Witam w klubie nie irytuj sie tym masz lekkie nogi tez [...]

Dieta: http://img576.imageshack.us/img576/6439/dzejta0630.png Trening: FBW B Nogi: -Przysiady 3s sztanga + 30kg -Wspięcia na palcach 2s maszyna + 100kg Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s / zamienione na sciaganie drążka do karku - 12 sztabek -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s sztanga + 22,5kg Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Poniedziałek Klata klata płasko (sztanga): 1 serie 10 powt 2 serie 6 powt 1 seria 4 powt 3 serie 2 powt 1 seria 1 powt 1 seria ekscentrycznie 2 powt tylko opuszczasz bardzo powoli ktoś podnosi. Skos góra (sztangielki) 3x6-8 Rozpiętki na ławce skośnej 3x8-10 + pompki pełne (max) Środa Plecy Biceps Podciąganie na drążku 4x8-10 Wiosłowanie sztangą [...]

1 miesiac - 8,6,6 2 miesiac - 8,8,6,6 1 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE nogi 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE klatka 3.WYCISKANIE NA SKOŚNEJ klatka 4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA plecy 5.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI plecy 6.WYCISKANIE SPRZED KARKU barki 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA biceps 8.WYCISKANIE NA TRICEPS W LEŻENIU triceps 9.WSPIĘCIA NA PALCE łydki 10. UNOSZENIE SZTANGI [...]

PON - PLECY, BICEPS I PRZEDRAMIĘ -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) PLECY - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(skręt do środka podczas powtórzenia) - MARTWY CIĄG BICEPS -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC (UCHWYT [...]